Веселый тест стресс стрессоустойчивость журнал. Тест на стрессоустойчивость холмса и раге
Когда понадобится: опросник диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию.
Опросник Холмса и Раге
Инструкция
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.
Тестовое задание
| № | Жизненные события | Ответы Кол-во раз за год |
| 1 | Смерть супруга (супруги) | |
| 2 | Развод | |
| 3 | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | |
| 4 | Тюремное заключение | |
| 5 | Смерть близкого члена семьи | |
| 6 | Травма или болезнь | |
| 7 | Женитьба, свадьба | |
| 8 | Увольнение с работы | |
| 9 | Примирение супругов | |
| 10 | Уход на пенсию | |
| 11 | Изменение в состоянии здоровья членов семьи | |
| 12 | Беременность партнерши | |
| 13 | Межполовые проблемы | |
| 14 | Появление нового члена семьи, рождение ребенка | |
| 15 | Реорганизация на работе | |
| 16 | Изменение финансового положения | |
| 17 | Смерть близкого друга | |
| 18 | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | |
| 19 | Усиление конфликтности отношений с супругом | |
| 20 | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) | |
| 21 | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | |
| 22 | Изменение должности, повышение служебной ответственности | |
| 23 | Сын или дочь покидают дом | |
| 24 | Проблемы с родственниками мужа (жены) | |
| 25 | Выдающееся личное достижение, успех | |
| 26 | Супруг бросает работу (или приступает к работе) | |
| 27 | Начало или окончание обучения в учебном заведении | |
| 28 | Изменение условий жизни | |
| 29 | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения |
|
| 30 | Проблемы с начальством, конфликты | |
| 31 | Изменение условий или часов работы | |
| 32 | Перемена места жительства | |
| 33 | Смена места обучения | |
| 34 | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска | |
| 36 | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | |
| 36 | Изменение социальной активности | |
| 37 | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) | |
| 38 | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна | |
| 39 | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи |
|
| 40 | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) |
|
| 41 | Отпуск | |
| 42 | Рождество, встреча Нового года, день рождения | |
| 43 | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) |
Спасибо за ваши ответы!
Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге
Описание
Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.
Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.
Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.
Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.
Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Ключ к тесту
Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.
| № | Баллы | № | Баллы |
| 1. | 100 | 23. | 29 |
| 2. | 73 | 24. | 29 |
| 3. | 65 | 25. | 28 |
| 4. | 63 | 26. | 26 |
| 5. | 63 | 27. | 26 |
| 6. | 53 | 28. | 25 |
| 7. | 50 | 29. | 24 |
| 8. | 47 | 30. | 23 |
| 9. | 45 | 31. | 20 |
| 10. | 45 | 32. | 20 |
| 11. | 44 | 33. | 20 |
| 12. | 40 | 34. | 19 |
| 13. | 39 | 35. | 19 |
| 14. | 39 | 36. | 18 |
| 15. | 39 | 37. | 17 |
| 16. | 38 | 38. | 16 |
| 17. | 37 | 39. | 15 |
| 18. | 36 | 40. | 15 |
| 19. | 35 | 41. | 13 |
| 20. | 31 | 42. | 12 |
| 21. | 30 | 43. | 11 |
| 22. | 29 |
Интерпретация результата
Большая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
Высокая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.
Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.
Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.
Низкая степень сопротивляемости стрессу.
Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.
Стрессоустойчивость - это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.
Социальная адаптация - процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.
Адаптационный потенциал - степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой - накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.
Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:
Инструкция.
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего
года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Тестовый материал.
|
Жизненные события |
Баллы |
|
|
Смерть супруга (супруги). |
||
|
Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. |
||
|
Тюремное заключение. |
||
|
Смерть близкого члена семьи. |
||
|
Травма или болезнь. |
||
|
Женитьба, свадьба. |
||
|
Увольнение с работы. |
||
|
Примирение супругов. |
||
|
Уход на пенсию. |
||
|
Изменение в состоянии здоровья членов семьи. |
||
|
Беременность партнерши. |
||
|
Межполовые проблемы. |
||
|
Появление нового члена семьи, рождение ребенка. |
||
|
Реорганизация на работе. |
||
|
Изменение финансового положения. |
||
|
Смерть близкого друга. |
||
|
Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. |
||
|
Усиление конфликтности отношений с супругом. |
||
|
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). |
||
|
Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. |
||
|
Изменение должности, повышение служебной ответственности. |
||
|
Сын или дочь покидают дом. |
||
|
Проблемы с родственниками мужа (жены). |
||
|
Выдающееся личное достижение, успех. |
||
|
Супруг бросает работу (или приступает к работе). |
||
|
Начало или окончание обучениям учебном заведении. |
||
|
Изменение условий жизни. |
||
|
Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. |
||
|
Проблемы с начальством, конфликты. |
||
|
Изменение условий или часов работы. |
||
|
Перемена места жительства. |
||
|
Смена места обучения. |
||
|
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. |
||
|
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. |
||
|
Изменение социальной активности. |
||
|
Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). |
||
|
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. |
||
|
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. |
||
|
Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). |
||
|
Рождество, встреча Нового года, день рождения. |
||
|
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). |
Обработка
проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год
Ключ.
Интерпретация.
Большая степень сопротивляемости стрессу.
Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
Высокая степень сопротивляемости стрессу
Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.
Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.
Низкая степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Инструкция. Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ.
Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из под вашего контроля?
Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.
Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.
Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.
Как часто вы в силах контролировать раздражение?
Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.
Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.
Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.
Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.
Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.
Интерпретация результатов теста. Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов набранных испытуемым по всем вопросам теста. Стрессоустойчивость определяется по
таблице 3.7. приведенной ниже на основании количества баллов набранных испытуемым и его возраста.
Таблица 3.7. Оценка стрессоустойчивости
|
стрессоустойчивости | ||||
|
Удовлетворительно | ||||
|
Очень плохо | ||||
Тест на определение стрессоустойчивости личности28
Ниже предлагается тест, который позволяет получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).
Таблица 3.8.
|
Утверждения |
редко |
иногда |
часто |
|
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе | |||
|
2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров | |||
|
3. Я переживаю за качество своей работы | |||
|
4. Я бываю, настроен агрессивно | |||
|
5. Я не терплю критики в свой адрес | |||
|
6. Я бываю раздражителен | |||
|
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно | |||
|
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым | |||
|
9. Я страдаю бессонницей | |||
|
10. Своим недругам я могу дать отпор | |||
|
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность | |||
|
12. У меня не хватает времени на отдых | |||
|
13. У меня возникают конфликтные ситуации |
28 Психология личности» Сост. Н.В.Киршева, Н.В.Рябчикова. - М., Геликон, 1995
Окончание табл. 3.8.
|
Утверждения |
редко |
иногда |
часто |
|
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя | |||
|
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом | |||
|
16. Я все делаю быстро | |||
|
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт | |||
|
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки. |
Таблица 3.9.
Тест на определение стрессоустойчивости личности
|
Суммарное число баллов |
Уровень вашей стрессоустойчивост и |
|
1 - очень низкий |
|
|
2 - низкий |
|
|
3 - ниже среднего |
|
|
4 - чуть ниже среднего |
|
|
5 - средний |
|
|
6 - чуть выше среднего |
|
|
7 - выше среднего |
|
|
8 - высокий |
|
|
9 - очень высокий |
Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.
Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.
Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.
Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.
Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.
Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.
Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.
Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.
Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.
Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).
Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях
Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.
Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.
Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.
Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.
Для диагностики вашего состояния .
/ Главная / Психологические тесты / Тесты на стресс
на YouTube начал работу новый канал профессора Юрия Щербатых "Формула долголетия", посвященный проблеме сохранения молодости и продления жизни человека. Первые два месяца видео будут посвящены различным аспектам долголетия, а затем будут выходить видео с конкретными рекомендациями по продлению жизни и повышению ее качества.
Видео №10 «Советы 102-летнего долгожителя - путь к здоровому долголетию»
Тесты на стресс
Тесты на стресс:
1. Тест на стрессоустойчивость
2. Анализ учебных стрессов
3. Умеете ли вы быть счастливым?
4. Бостонский тест на стрессоустойчивость
5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона
Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость
1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):
1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____
1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________
1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________
1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______
1.5 Правительство, депутаты, администрация _______
2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).
2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________
2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________
2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________
2.4 Плохой, беспокойный сон __________
2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______
3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):
3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________
3.2 Затрудненное дыхание ________
3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________
3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________
4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда).
4.1 Алкоголь ______
4.2 Сигареты ______
4.3 Телевизор ______
4.4 Вкусная еда _____
4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____
5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда)
5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______
5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____
5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____
5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____
5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______
6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).
20 -10 0 +10 +20
Подсчет результатов:
Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.
Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.
Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).
Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта (с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста:
Интерпретация по отдельным шкалам:
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели- от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.
Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.
Тест №2 Тест на учебный стресс .
1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов
1.3 Отсутствие учебников ______________
1.4 Непонятные, скучные учебники _____
1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)
1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________
1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________
1.8 Нерегулярное питание _____________
1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________
1.10 Конфликт в группе __________
1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________
1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______
1.13 Стеснительность, застенчивость ________
1.14 Страх перед будущим ________
1.15 Проблемы в личной жизни _______
1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________
2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).
3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):
3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов
3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________
3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________
3.4 Раздражительность, обидчивость _________
3.5 Плохое настроение, депрессия ___________
3.6 Страх, тревога _________
3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки
3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________
3.9 Плохой сон ________
3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______
3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________
3.12 Затрудненное дыхание ________
3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________
3.15 Головные боли
3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________
4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )
Алкоголь,
Сигареты,
Наркотики,
Телевизор,
Вкусная еда,
Перерыв в работе или учебе,
Общение с друзьями или любимым человеком,
Поддержка или совет родителей,
Прогулки на свежем воздухе,
Хобби ………………………………………… ………..……..
Физическая активность ……………….………………………
Иное ……………………………….. ………………………….
5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):
Баллов
6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )
6.1 Учащенное сердцебиение ______
6.2 Сухость во рту _________
6.3 Затрудненное дыхание ______
6.4 Скованность, дрожание мышц ______
6.5 Головные или иные боли _______
6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________
7.3____________________________________________________
Краткие сведения о себе:
ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________
Результаты теста
(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)
|
1.9. |
1.10 |
1.11 |
1.12 |
1.13 |
1.14 |
1.15 |
||||||||||
|
Ср |
4.8 |
3.4 |
4.1 |
5.0 |
5.0 |
3.4 |
3.6 |
3.6 |
2.7 |
3.1 |
3.8 |
2.5 |
3.3 |
3.6 |
5.3 |
|
|
3.1 |
3.2 |
3.3 |
3.4 |
3.5 |
3.7 |
3.8 |
3.9 |
3.10 |
3.11 |
3.12 |
3.13 |
3.14 |
3.15 |
3.16 |
||
|
Ср |
4.0 |
4.7 |
3.8 |
3.5 |
4.4 |
3.8 |
2.9 |
4.5 |
3.9 |
2.6 |
2.6 |
2.1 |
3.2 |
2.8 |
4.9 |
5.0 |
Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов
Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?
У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может... И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастливым?
На каждый вопрос выберите один из трех ответов.
1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:
а) все было скорее плохо, чем хорошо;
б) было скорее хорошо, чем плохо;
в) все было отлично.
2. В конце дня обыкновенно:
а) недовольны собой;
б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;
в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.
3. Когда смотрите в зеркало, думаете:
а) "О, Боже, время беспощадно!";
б) "А что, совсем еще неплохо!";
в) "Все прекрасно!"
4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:
а) "Ну мне-то никогда не повезет!";
б) "А, черт! Почему же не я?";
в) "Однажды так повезет и мне!"
5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:
а) "Вот так однажды будет и со мной!";
б) "К счастью, меня эта беда миновала!";
в) "Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!" и начинаете думать о чем-то хорошем.
6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:
а) ни о чем не хочется думать;
б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;
в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.
7. Думаете о Ваших приятелях:
а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;
б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;
в) «Прекрасные люди!»
8. Сравнивая себя с другими, находите, что:
а) "Меня недооценивают";
б) "Я не хуже остальных";
в) "Я замечательный человек!"
9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:
а) впадаете в панику;
б) считаете, что в этом нет ничего особенного;
в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.
10. Если Вы угнетены:
а) клянете судьбу;
б) знаете, что плохое настроение пройдет;
в) стараетесь развлечься.
Каждый ответ: а - 0 очков; б - 1 очко; в - 2 очка.
17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но... не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?
13-16 очков. Наверное, Вы "оптимально" счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!
8-12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой "50/50". Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.
0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.
Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).
Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.
|
Почти никогда |
||||||
|
Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день |
||||||
|
Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю |
||||||
|
Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен |
||||||
|
В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться |
||||||
|
Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю |
||||||
|
Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день |
||||||
|
За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков |
||||||
|
Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10 |
||||||
|
Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности |
||||||
|
Вас поддерживает Ваша вера |
||||||
|
Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью |
||||||
|
У Вас много друзей и знакомых |
||||||
|
У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете |
||||||
|
Вы здоровы |
||||||
|
Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо |
||||||
|
Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы |
||||||
|
Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю |
||||||
|
Вы можете организовать Ваше время эффективно |
||||||
|
За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков |
||||||
|
У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня |
||||||
|
«Цена» ответа (в баллах): |
||||||
Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.
Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.
Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона
1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?
Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0
9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4
Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):
Замечание для специалистов-психологов:
В некоторых научных работах предлагается для экспресс-диагностики уровня стресса использовать цветовой тест Люшера. Наши исследования не подтвердили связь между результатами цветовых выборов по тесту Люшера, с одной стороны, и показателями личностной тревожности, определяемой по тестам Спилбергера, Цунга и ИСАС — с другой. Во время обычного учебного процесса, а также при экзаменационном стрессе отсутствовала статистически значимая корреляция между показателями теста Люшера, с одной стороны, и результатами тестов ситуативной тревожности Спилбергера и САН, - с другой. Увеличение показателя «вегетативного коэффициента» при стрессе было минимальным, а средний по группе показатель «суммарного отклонения» при стрессе даже уменьшался по сравнению с нормой. Отсутствие значимой корреляции между так называемым «вегетативным коэффициентом» и результатами, полученными при помощи непосредственного измерения пульса и артериального давления не позволяют использовать данный показатель в качестве индикатора функционирования вегетативной нервной системы. (Щербатых Ю.В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003.,Т.5, №1-2. С.108-113).
Полностью данная статья приведена на здесь.
Шнуром в центре комнаты керама марацци совет: всегда используйте. . С хорошей скидкой сейф для оружия купить по низкой цене.